Kemgbe agha ụgbọelu kwụsịrị mgbe Agha Ụwa nke Abụọ gasịrị, ndị njem na-anwa ịchọta otú ị ga - esi egbochi jet lag - na ọgwụgwọ nkịtị iji weghara ya.
Desynchronosis, nke ọtụtụ ndị dị ka jet lag, mara mma nke ukwuu mgbe ha kwụsịrị ụgbọ elu ụgbọ elu gaa Asia . Jet lag bụ otu n'ime ọrịa ndị kachasị emetụta ndị njem ụwa.
Ọ bụ ezie na e meela ọtụtụ ọganihu, ọ dịghị ihe ngwọta jet na-ere ahịa n'ahịa bụ ngwa ngwa maka ọrịa ndị na-eme n'oge na-adịghị anya.
Igwu azu agaghi eme ihe ozo. N'ezie, ihe na-adịghị mma oge melatonin na - emekarị - na - azụkarị dị ka ihe ngwọta jet lag remedy - nwere ike ịkwụsị oge mgbake gị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ahụ gị chọrọ oge iji gbanwee. Ma, e nwere ụzọ ụfọdụ dị mfe iji mee ihe ngwa ngwa ma belata mmetụta jet lag nwere na njem gị.
N'ịbụ ndị e mere maka ọdịdị nke ọma maka ịga ije ma ọ bụ ịnya ịnyịnya, ọ dịghị mgbe ụmụ mmadụ na-ekpuchi anya dị ka ngwa ngwa nke oge a na- enye ohere. Akuku na-ekesa mmiri nke na-agwa anyị mgbe anyị ga-eri nri na ụra na-agakarị na-agafe ruo izu mbụ mgbe ụgbọ elu dị ogologo ọwụwa anyanwụ ma ọ bụ n'ebe ọdịda anyanwụ. N'ụzọ dị mwute, jet lag nwere ike ime ka ị gbanwee gaa ebe a na-amaghị ama nke siri ike mgbe ọ bịarutere Eshia.
Kedu Ihe Jet Lag?
Ịgafe mpaghara atọ ma ọ bụ karịa oge nwere ike imebi ihe gbasara usoro ndụ na circadian rhythms. Melatonin, hormone zoro ezo site na gland pine n'oge ọchịchịrị, na-eme ka anyị nwee ụra mgbe enweghi ìhè.
Ruo mgbe a na-achịkwa melatonin ma gbanwee oge mpaghara oge ọhụrụ gị, igwe elekere nke na-atụ aro mgbe ị ga-ehi ụra agaghị adị na ọnọdụ ọhụrụ gị.
Ịga njem n'ebe ọdịda anyanwụ na-akpata ụfọdụ jet lag, Otú ọ dị, ịgagharị n'ebe ọwụwa anyanwụ na-emepụta ihe ka ukwuu n'ime ọgba aghara na-emegharị ahụ. Nke a bụ n'ihi na njem si n'ebe ọwụwa anyanwụ na-achọ ka elekere anyị dị elu, nke na-esiri ike ịrụzu karịa igbu oge.
Mgbaàmà nke Jet Lag
Ndị njem na-enwe nnukwu ọdụ ụgbọ mmiri nwere ike ịdị na-eche ụra n'ehihie, na-amụ anya n'abalị, na agụụ na-agụ n'oge nsogbu. Isi ọwụwa, mgbakasị, na enweghị nchekasị na-elekwasị anya ka a zụlite ya na ebe ọhụụ ọzọ ka ọ bụ ihe ịma aka.
Jet lag adịghị emetụta ụra; Agụụ na-egbu oge n'oge ọhụụ ka usoro gị digestive na-ere ọkụ dabere na usoro oge ochie gị. Nri ndị na-eri mgbe niile anaghị adị ụtọ, ọ pụkwara ọbụna sie ike ịwụ ala.
Dị ka ahụ anyị na-eme mgbe ọ bụla anyị na-ehi ụra, jet lag nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka germs na nje nwee nsogbu na njem njem ọha na eze ọbụna karịa nsogbu.
Ndị njem na-akọ akụkọ mgbaàmà ndị a:
- Mkpụrụ obi
- Ezigbo ụra nke ehihie
- Na-ebili n'isi ụtụtụ
- Enweghị agụụ
- Enweghị nchekasị na ịda mbà n'obi dị nro
- Isi ọwụwa na mgbakasị
Hụ ndepụta zuru oke nke mgbaàmà jet lag .
Ngwọrọgwu Jet Lag
Ọ bụ ezie na ọ dịbeghị usoro ọgwụgwọ jet na-eme anwansi, ị nwere ike ime ihe ụfọdụ n'ihu, n'oge, na mgbe ị gbasịrị ụgbọ elu iji belata oge mgbake ị chọrọ.
- Jiri Discipline: Oge ịkwatu ọdịiche dị mma nke "gee ntị na ahụ gị." Ihe kachasị dị irè nke ọgwụ jet jigide bụ ịmanye ahụ gị n'ime usoro ọhụụ ọhụrụ ya. Ike na-arụ ọrụ kacha mma. Zere ọnwụnwa ịdina ala n'etiti ehihie; kama ichere ruo oge kwesịrị ekwesị iji hie ụra n'abalị. Ọ bụ ezie na mfe ikwu karịa eme na ihe niile nri n'okporo ámá ọnwụnwa Asia , adịghị nri n'oge oge. Na-eri nri na oge nhazi n'agbanyeghị na ị na-agụ agụụ ma ọ bụ na ọ bụghị.
- Enweta otutu nke ìhè anyanwụ nke ọma: Mkpụrụ obi melatonin - na njedebe nke elekere gị - na-enwetara site na ìhè anyanwụ na-abata n'anya gị. Ọ bụ ezie na ike ga-agwụ gị ma ị gbasịrị ụgbọ elu, ụbọchị mbụ gị n'elu ala abụghị ụbọchị dị mma iji nọrọ na họtel na-ele telivishọn. Gaa n'èzí, nọgide na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị, nweta ìhè anyanwụ, ma hụ ụfọdụ saịtị.
- Zere Chemicals: Na oge elekere nke ahụ gị na-enwe ọgba aghara, ịgbakwunye ihe na-akpali akpali dị ka caffeine na-eme ka ihe mgbagwoju anya dị ọtụtụ. N'agbanyeghị na ịchọrọ ịmalite ịmalite na ehihie mbụ ah, zere ịṅụ caffeine mgbe etiti ehihie ruo mgbe ị gụchara. Ihe ndị na-ehi ụra (Valium, Ambien, wdg) ga-adịgide na ntanetị gị ma gbasaa mgbọrọgwụ jet mgbe ọ gbasịrị.
- Zere Egwuregwu Egwuregwu na Nhihie: Ihe na-acha anụnụ anụnụ site na ncha nwere ike ịgbanwe mmepụta melatonin. Nhọrọ kachasị mma maka ịmanye ụra bụ ịgụta kama ịlele telivishọn ma ọ bụ igwu egwu. Gaa na ntuziaka ahụ ma malite nrọ maka ụbọchị ọzọ!
- Malite na Ọdụlọ: Ị nwere ike ịmalite ịbanye na mgbochi jet tupu ị banye n'ụgbọelu ahụ. Tọọ nche gị n'oge ị ga-aga ebe ị ga-abịa n'ọdịnihu, gbalịsie ike ịrahụ ụra ma rie ihe na mpaghara oge ọhụrụ kama ochie. Mechie ndo nke onyonyo mgbe oge eruo ka ọ dị ka ọchịchịrị. Bilie, kwaga ụgbọelu iji zere ikpochapu, ma zere naanị ịsụgharị site na ụgbọ elu n'oge awa ehihie na ebe ị ga-abịa n'ọdịnihu. Kpebisie ike na ị ga-eri nri. Cheta: ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-abịa site na LCD ihuenyo ga - egbochi mgbalị ị na - ehi ụra - gbanyụọ ya mgbe oge na - ehi ụra.
Ngwá Agha Jet Lag
Otu nnyocha nke British Journal of Sports Medicine mere gosiri na pasent 0,5 nke melatonin - maka ịzụta dịka ihe mgbakwunye na-edozi ahụ - n'ụbọchị nke mbụ nke njem gị nwere ike inye aka belata jet lag ma ọ bụrụ na ìhè anyanwụ dị mma. Nchịkwa Na-ahụ Maka Nri na Ọgwụ na United States adịghị ka akwadoro melatonin dị ka ihe ngwọta jet jet.
Nnyocha nke Ụlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard na-eme gosiri na ibu ọnụ maka ọ dịkarịa ala awa 16 tupu ị rute, nwere ike inyere aka gbanyụọ elekere anya nke ahụ. Ịgba ọsọ na-eweta nzaghachi nke ndụ na-eme ka ị nweta ihe oriri karịa ihe na-agbaso rhythms na-agbasa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaghị ebu ọnụ, iri obere nri nwere ike belata ụfọdụ n'ime mgbagwoju nri / nsogbu mgbe niile na jet lag.
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji nweta jet lag?
Dabere na afọ, ahụ ike, na mkpụrụ ndụ ihe nketa, jet lag na-emetụta ndị dị iche iche. Ihe ị na-eme na ụgbọ elu (ihe ndị na-ehi ụra, mmanya, ikiri vidio, wdg) ga-ebelata ma ọ bụ gbatịkwu oge gị na-agbake. Ụkpụrụ kachasị anabatara na-ekwenye na ị kwesịrị ikwe ka otu ụbọchị zuru ezu iji gbakee site na jet lag maka oge ọ bụla (oge ị nwetara) ị gara n'ebe ọwụwa anyanwụ.
Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Mgbochi Ọrịa na Nchịkwa (CDC) nke United States na-atụ aro na ịghaghachi site na jet lag na-emekarị mgbe ọ na-agagharị n'ebe ọdịda anyanwụ chọrọ ụbọchị ole na ole ka ọkara ọkara oge gafere. Nke ahụ pụtara na-efe efe n'ebe ọdịda anyanwụ site na JFK (Eastern Time Zone) ka Bangkok ga-ewe nkezi ndị njem gburugburu ụbọchị isii na Thailand ka kpam kpam jet lag.