Teta Teta, Mkpa Ihi ụra
Ana m ejegharị n'ụwa kemgbe m dị afọ isii. Enwere m ọganihu na ọ dịghị mgbe jet lag ga-enwe nsogbu mgbe m na-eme njem. Ma, mgbe m lọghachitere njem ezinụlọ 10 ụbọchị Tokyo, a kụrụ m aka na ikpere jet nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ọnwa.
Kedu ihe bụ jet lag? Ọ bụ ọnọdụ ahụike nke na-esite na ngbanwe dịgasị iche iche nke oge nke circadian (ndapụta ụra). Ọ na-emekarị mgbe ọ na-agafe ọtụtụ mpaghara ngwa ngwa, dịka na njem ụgbọ elu dị ogologo, ma na-eme ka ọ ka njọ mgbe ị na-aga n'ebe ọwụwa anyanwụ.
Ihe si na ya pụta bụ na ike gwụrụ gị ma na-ada mbà mgbe ụgbọ elu dị ogologo, dịka ahụ gị na-eme mgbanwe oge na-adịghị na ya site na ịbịaru anya na oge dị mkpirikpi. Site na ụda elekere gị, ọ na-esiri gị ike ịgbaso usoro ọ na-eme. Ahụ gị anaghị etinye oge na ebe ọ na-aga, na-ehihie na ehihie.
Otu ụgbọ elu site na Chicago ruo Los Angeles nwere oge nke oge naanị nkeji abụọ nwere ike ọ gaghị akpata nsogbu jet lag, ma ụgbọ elu karịa nke ahụ nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ na ụkọ aghara na jet lag. A na-ejikọkarị jet lag na-agafe ma ọ dịkarịa ala oge anọ, ma ụgbọ elu ogologo oge n'otu mpaghara (mpaghara ebe ugwu-n'ebe ndịda) nwere ike ịpụta otu ụdị mgbaàmà.
Ọbụna International Air Transport Association (IATA), òtù ahia nke na-anọchite anya ụgbọ elu ụwa, na-amata mmetụta ndị jet lag nwere ike inwe na ndị njem.
Iji mezuo ya, o kere ngwa SkyZen. Eji ya na Jawbone mma wristband, ngwa ahụ na-enye ndị njem ohere ile ọrụ ha na usoro ihi ụra n'ogologo njem ahụ dum.
Ndị ọrụ nwere ike ịbanye nọmba ụgbọ elu ha, ụbọchị na klas nke njem, SkyZen ga-anakọta ma chịkọta data ahụ na-akpaghị aka ma nye ndị njem ihe ọmụma ha na ọrụ ụgbọelu ha na atụmatụ ha iji belata ọdụ ụgbọ mmiri tupu na mgbe ụgbọ elu ahụ gasịrị.
ọ ga-enyekwa ntụziaka na-enye aka ga-enye ndị ọrụ aka ịmezi ahụmịhe njem ha na ịlụ ọgụ jet lag mgbe ha na-agafe oge.
Ihe ngwọta ọzọ ndị njem ụgbọelu na-agba akaebe bụ Melatonin, bụ hormone nke sitere na ahụ gị. Ma ọ bụrụ na ị na-emetụta gị na ọdụ ụgbọ mmiri, ịnwere pill melatonin nwere ike inyere gị aka ihi ụra na belata ihe mgbaàmà. Enwere ike ịzụta ya na ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ụlọ ahịa vitamin maọbụ ọbụnọrụ. Gaa na dọkịta gị tupu iwere ya, karịsịa maka ndị nwere ike ịgwọ na ọgwụ nwere ike emetụta.
Onye na-ehi ụra nwere nkwa itoolu iji merie jet lag mgbe ụgbọ elu gị gasịchara.
1. Ọ bụrụ na o kwere mee, nyefee onwe gị 24 awa tupu i mee atụmatụ ihe ọ bụla mgbe ụgbọ elu ahụ gasịrị.
2. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri.
3. Kpochapu ma mee onwe gị ka ị biri ebe ị na-anọghị n'ọgba aghara ma jụọ gị akpa.
4. Dina n'elu ihe ndina gị ma tinye ogwe ụkwụ gị n'elu mgbidi maka minit 10 ma were ogologo iku ume.
5. Rie ihe na-egbuke egbuke (juices, salads, soups or fruit) ma zere ihe dị arọ, ihe oriri na-edozi.
6. Nweta ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ mee ịhịa aka onwe gị na mmanụ mkpụrụ nke sesame.
7. Ọ dịghị kọfị ma ọ bụ mmanya maka awa 24.
8. Were mmanụ dị mma dịka Omega 3, 6 na 9; mmanụ olive ma ọ bụ ghee.
9. Gbalịa yoga ma ọ bụ jiri nwayọọ dinaa.
Edited by Benet Wilson