Ihe Nri Na-abaghị Uru Iji Rie Tupu Ị Na-efe

Rie Nri

Njem ụbọchị ndị a siri oke ike na-enweghị ọrịa mgbe ị na-efe efe. Site n'inwe ụkọ nri, ndị njem amatala ịme nri ha iji gbochie agụụ n'oge njem ụgbọelu. Mgbe ị na-eche ụfọdụ n'ime ihe ndị ị na-ahọrọ maka nri nri na nri dị iche iche dị mma, ọ ga-eju gị anya na ị nwere ike iwebata nri ndị na-ezighị ezi n'ime ụgbọ elu gị, dị ka onye dibịa.

Kate Scarlata bụ onye na-enye nri na onye nọọsụ na Boston na onye na-ede akwụkwọ na New York Times na ihe karịrị afọ 25. Ọ na-aghọta mmetụta nke ụfọdụ ndị njem njem na-ejighị n'aka nwere ike inwe tupu ma n'oge ụgbọ elu.

"Nnukwu ebe m na-ahụ bụ ahụ ike. Ihe dị ka pasent 20 nke ndị nọ na United States nwere ọrịa strok na-egbu egbu, nke ahụ pụkwara ịbụ nchegbu mgbe ha na-eme njem, "ka Scarlata kwuru. "Ma n'ozuzu, ndị mmadụ anaghị enwe mmasị ịnweta ọnọdụ egwu, ma ha na-eme mgbe ha na-eme njem. Gas na-abawanye na ụgbọelu, yabụ ọ bụrụ na ị nwere gas na eriri afọ gị, ọ ga-aka njọ. N'ihi ya, ị ga-eri nri nchịkọta nke ga-egbochi ya. "

Ya mere tutu tupu ịbanye na ụgbọ elu ọzọ, lelee nchịkọta Scarlata, n'okpuru, maka nri kachasị njọ ị nwere ike iri na ụgbọelu ahụ na ihe mere ha ji dị njọ maka gị.

• 01 nke 08

  Sulfur-Rich Proteins Foods

  Iri ihe oriri dika protein powders, àkwá na anu tupu ugbo elu abughi ezi echiche n'ihi na o na-azuta umuaka nke na-eme ka hydrogen sulfide gas, kwuru na onu ogugu. "Ọ na-ewe ihe dị ka elekere atọ ma ọ bụ ise tupu enwere gas site na ihe oriri ị na-eri, ya mere, ọ bụrụ na ị na-eji ụgbọ elu elekere otu awa, nri ị riri tupu ịbanye n'ụgbọelu maọbụ mgbe ụgbọelu kwesịrị ịdị mma," ọ sịrị. "Ma maka njem ụgbọ elu oge, imezi nri gị ma ọ bụ nri nri gị nwere ike inye aka."

• 02 nke 08

  Mkpụrụ

  Mkpụrụ gụnyere almọnd, chalịk, chestnuts, flaxseed, hazelnuts na pistachios nwere ọgaranya na eriri nri, nke bụ uzomatụ zuru okè maka eriri afọ, kwuru, sị Scarlata. "A na-eme ka eriri ndị a sie ike site na ụmụ ahụhụ anyị bi na ya na ọ bụ ezie na ihe oriri ndị a dị mma maka ọtụtụ ndị mmadụ, ha nwere ike ịkpata gas na-enye nsogbu n'ahụ gị," ka o kwuru. "Nsogbu kasịnụ bụ na gas na eriri afọ gị na-agbasapụ ka mile dị elu n'ime ụlọ a na-agba ume."

• 03 nke 08

  Nri Miri

  Mkpụrụ kachasị akpọnwụ - karịsịa n'ọtụtụ dị ukwuu - na - agbakwunye sorbitol na eriri na eriri afọ ya, kwuru, sị Scarlata. "Nke ahụ na-adọta mmiri n'ime ma na-emepụta ogbugba jupụtara na nsia," ka o kwuru. Mkpụrụ osisi a mịrị amị na-adịkarị elu na shuga na calorie, dị ka post a dị na Well Well.

• 04 nke 08

  Gum na Mints

  Mgbu ndị a bara ọgaranya na shuga dịka mannitol, sorbitol na xylitol, kwuru Scarlata. "Ihe ọṅụṅụ ndị a nwere ike ime ngwa ngwa site na tract digestive gị ngwa ngwa," na-akpata bloating na afọ ọsịsa. Ịchọghị ịnọ n'ụgbọ elu - karịsịa otu ogologo - ịlụ ọgụ mgbaàmà ndị a.

• 05 nke 08

  Hummus

  Ọ bụ ezie na nri a bụ nri na nri nri Mediterranean, ị nwere ike ịchọ iche ugboro abụọ dị ka nri nri, n'agbanyeghị na ọ dị mma. "Ọ bụ ihe omuma nke ọma na mkpo ọkụ gụnyere chickpeas (nke a na-eji hummus), mkpụrụ osisi a mịrị amị, peas a mịrị amị, soybeans na lentil kpatara gas, ihe ị ga-achọ izere na nnukwu ụlọ elu," ka Scarlata. Ndụmọdụ a na-emetụtakwa ihe ndị gụnyere bean dips, edamame hummus na nwa-eyed pea dips.

• 06 nke 08

  Ogige Granola Na Chicory Root Extract

  Mgbọrọgwụ Chicory bụ eriri ọkụ fermented ngwa ngwa ma nwee ike inye aka na njem njem, kwuru, sị Scarlata, ya mere na-ele ihe oyiyi ahụ anya tupu ịzụrụ na mbukota ha. Ogwe osisi Granola na mkpụrụ na / ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị pụkwara ịbụ ihe mgbagha nsogbu.

• 07 nke 08

  Nri Mexico

  Oke ihe nkedo mebiri uzo abuo: yabisi tinyere galik kwesiri ikuku gas. Nri a na-achonyekwa umu bekee, nke bu kwa ihe omuma maka ihe ndi doro anya, na ihe di na tortilla, nke na-adi elu na sodium ma mee ka ha ghara idi ndu. Ihe oriri na-esi ísì ụtọ nwere ike ime ka iwe na-ewe iwe na eriri afo.

• 08 nke 08

  Nduku Potato

  Ọ bụ ezie na ọ tọrọ ụtọ, nri ndị a bụ nnukwu abụba na nnu ma nwee obere nri na-edozi ahụ, kwuru, sị Scarlata. Nke a na-agụnye ụgbọelu-nri nri ndị dị na egzels na ahụekere. "Ọtụtụ ụdị nnu dị arọ nwere ike ime ka ị na-agbanyekwu mmiri na-eme ka ịwụsị ọbara, ya na ọzịza na aka ya," ka o kwuru. "Ha pụkwara iweta mgbaàmà nke reflux acid."