Ezigbo ụra ụra nke ị na-anụbeghị

Ụra ụra ụra nke ọma bụ otu n'ime ogidi nke ezi ahụ ike, mana ọ bụ ọtụtụ ndị America. Na-arụsi ọrụ ike mgbe anyị na-ekpuchi na caffeine na TV, anyị nwere nsogbu ihi ụra ma na-ehi ụra. Ọzọkwa, mmanya na ịṅụ sịga anyị na-eji na-emechi anya pụrụ ime ka ụra buru ụra na ụra anya ngwa ngwa - ma ọ dị mkpa maka usoro ụra nke ọma.

O nwere ike ịbụ na ị nụ ndụmọdụ ndụmọdụ niile. Mee ka ị na-ehi ụra. Elela TV ma ọ bụ rụọ ọrụ na ngwaọrụ gị tupu ị lakpuo ụra. Naanị ihe ndina gị maka ihi ụra na mmekọahụ. Debe ụlọ ahụ dị jụụ na ọchịchịrị. Ọ bụrụ na ọ dịghị onye n'ime ndị ahụ na-arụ ọrụ, ebe a bụ ụzọ isii dị iche iche a na-adịghị ahụkebe nke nwere ike ịme ihe ahụ.

• 01 nke 06

  Gbalịa Yoga Nidra

  Yoga nidra ("yogic sleep" class) ga-abụ nke kacha yoga klas ị nwara. Ihe niile ị na-eme bụ ịgha ụgha n'àkwà yoga n'elu ala, nke a na-akwado site na nkwado ma kpuchie ya na blanket, kpuchie anya gị na okwute anya nke lavender.

  Onye nkuzi na - eduzi gị ịmara ọkwa koshas ise ("sheaths" na Sanskrit), nke gụnyere anụ ahụ na ikike ndị ọzọ siri ike. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịbanye n'ọnọdụ hypnagogic n'etiti ụra na ụra maka minit iri anọ na ise. N'ikpeazụ, ị hụwo ọnọdụ ntụrụndụ dị elu nke a na-ekwu na ọ bụ otu ụra nke ụra, dịka Claudia Gukeisen, MA, bụ ọkachamara Ayurvedic Health Practitioner dabeere na Rhinebeck, New York. Ozugbo mụta otú e si eme ya na klas, ị nwere ike ime omume noga nke yoga gị n'ụlọ.

  Ebe Ị Pụrụ Ịnwale Ya: Jennifer Reis na-akụzi ụdị yoga nidra ọ mepụtara na-akpọ Ohere Ụra mgbe niile na Kingaalu School nke Yoga na Lenox, Massachusetts. CD ya, Ntuchi Yoga Nidra , bụ CD nke kacha mma na Kripalu Shop.

• 02 nke 06

  Na-aṅụ Ụka Mmiri Ọma

  Golden Milk bụ omenala Ayurvedic ụra tonic ọgaranya turmeric, nke na-ebelata mbufụt. Jiri nwayọọ gwakọta 1/2 iko mmiri ara ehi (mmiri ara ehi dum ma ọ bụ nchịkọta nke soy, almọnd ma ọ bụ mmiri aki oyibo na ngalaba refrigerated) na 1/2 iko unscovered milk coconut from a can. Dichaa ma ọ dịkarịa ala 1/4 teaspoon ọ bụla turmeric, pawuda, na ginger, yana isii peppercorns dum. (Ị nwekwara ike ịgbakwunye ncha nke saffron.) Mgbe nkeji ole na ole, wepuo ọkụ, ma gbanye onwe gị ụra.

• 03 nke 06

  Were Bath Bath

  Gaa saa gị ma gbakwunye iko nke Epsom salts, nke na-adịghị ọnụ ala ma na-edozi ahụ ike. Na oge ikpeazụ, ka ị na-abanye, gbakwunye ole na ole nke akwa lavender dị elu nke dị mkpa iji rụọ ọrụ ma n'uche ma ahụ. Lavender dị nnọọ jụụ, nke dị ukwuu tupu ị lakpuo ụra. N'ebe ahụkwa, mmiri mmiri na-agbapụta na mmiri na-adịghị esi ísì ụtọ dịka ihe dị ebube mana ọ dị mma maka nhazi. A na-eji ihe ndị a kachasị mma ma ọ bụrụ na ha na-arụcha ahụ nke ọma n'ihi na ha na-abanye n'ime ya.

• 04 nke 06

  Jiri Mmanụ Mee Onwe Gị

  Jiri nwayọọ gụọ ụkwụ gị (ma ọ bụrụ na ị na-atụ egwu) na mmanụ chama chaa chaa chaa ma ọ bụ mmanụ aki oyi n'ihu ụra iji nyere gị aka ịra ụra nke ọma. Tinye obere sọks dị mma iji mee ka ụkwụ dị ọkụ ka ị na-ehi ụra. Ịkwanye onwe gị tupu ị lakpuo ụra n'ụzọ dị otú a nwere ike inye aka mee ka uche gị zuo ike. Nta bụ iji obere mmanụ ma tinye sọks gị ozugbo iji kpuchie eserese gị.

• 05 nke 06

  Na-agụ Ihe Dị Mma

  Ndị ọkachamara na-ehi ụra na-ekwu na ịghara ịgụ ihe n'ihe ndina. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ apụ na-enweghị ya, gụọ ihe dị mma nke na-agaghị abụ onye na-eto eto. Ọ bụrụ na ndụ ime mmụọ gị dị gị mkpa, gụọ ihe na-atọ ụtọ ma na-akpali akpali nke na-agwa nkwenkwe gị. Ọ ga-eme ka uche gị dị jụụ, nyere gị aka ịpụpụ, mee ka nrọ gị dị ụtọ.

• 06 nke 06

  Jiri Akwukwo Ugo Na-ekpuchi Lavender

  Na-etinye na okwute silv lavender silks nke silk nke na-etinye ntakịrị arọ na anya. Ọ na-adị mma, na-egbochi ihe ọ bụla buru ibu ma ọ bụ obere ntakịrị ihe ndị dị n'ime ụlọ ahụ ma na-esi ísì ụtọ na lavender. Echegbula na ọ gaghị adịgide. Naanị ka o jiri nwayọọ dinaa ka ị na-ehi ụra.