Otu esi eri nri ma belata ike ọgwụgwụ
Iri maka ike bụ maka ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị n'oge kwesịrị ekwesị. Ndị a bụ ụfọdụ ntụziaka maka otu esi eri maka ike ma mee ka ike gị dị elu site n'aka onye na-edozi ahụ bụ Linda Prout, MS, onye na-enye ihe omume mmemme nke onwe ya site na ozi-e na ekwentị, ma ọ bụ site na ụlọ ọrụ ya na Eugene, Oregon. Ọ bụ onye edemede nke "Live In the Balance" ma na-ede blog dị mma banyere ihe oriri.
Nke a bụ ihe ndị dị mkpa ị ga-eri iji rie ume ma belata ike ọgwụgwụ.
1) Wepụ ma ọ bụ belata Sugar na White Flour. I nwere ike iche na ị na-eri ihe oriri ezi nri, ma mbadamba, kuki, mkpụrụ osisi, achịcha ọcha na pasta ọcha nwere nsị ndị a nụchara anụcha na carbohydrates dị mfe nke na-emebi ọbara shuga. Nke ahụ na-eduga na ike dị ala. Dochie ha na protein na ogige dị mgbagwoju anya dị ka veggies. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ịchọta ntụ ọka ọcha, shuga ọcha na nri ndị ọzọ edozipụtara na nri gị, lelee mmemme dị ka Clean Cleaner ma ọ bụ Dr. Mark Hyman Ten Detox Diet. Ha dị mma ma dị ọnụ ala.
2) Nri Protein Maka nri ụtụtụ & nri ehihie. Nri, àkwá, azụ, ọkụkọ, mkpụrụ na mkpuru osisi na-enye gị ike ị chọrọ iji mee ihe n'ụbọchị. Tinye walnuts na butter na oatmeal gị, ọ bụghị maple syrup na mịrị. Maka ike ehihie, rie obere carbohydrate, nri ehihie dị elu dịka nsị nke eghe ọkụkọ na broccoli ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ na agwa agwa agwa. Zere nri nri-nri.
3) Lee anya maka ndi mmadu bu ndi mmadu, ndi a na-eri nri na umu anu ulo. Isi protein ndị a bara uru n'ọtụtụ vitamin na Omega-3 abụba, nke dị mkpa maka ike na ike. Ndị na-emepụta ihe ndị na-emepụta ihe na-ebutekarị ọrịa ndị na-adịghị emerụ ahụ na ọnọdụ na-adịghị ọcha, tinyere ọgwụ ọjọọ na ọgwụ ọjọọ.
4) Rie (ma ọ bụ ṅụọ) elu gị. Nri a na-esi nri, broccoli, kale, gọlịfụ, mkpịsị mọstad, chard, bok choy, greens beet, broccoli Chinese bụ ume ume niile, na chlorophyll, magnesium na B vitamin. Na-atụ ha ụjọ! Ị nwekwara ike ịṅụ mmanya gị na smoothies. (Nchọpụta nke m bụ nchikota nke letus letus, kale, ginger, avocado, tofu, ihe ọṅụṅụ lime na cilantro, ọ bụrụ na m nwere ike inweta ya.)
5) Ṅụọ Mmiri zuru ezu. Ọnụ ego ị chọrọ dị iche site n'aka mmadụ. Otu nha-ntinye-nkwanye niile maka mmiri na-adịghị eme ihe ọ bụla mgbe ị na-eche na ndị toro eto dịgasị iche iche dị arọ na ọkwa ọrụ. Ndi nwanyi 5 '2' nke ruru kilogram 110 di mkpa dika mmiri linebacker maka Denver Broncos? Ọbụna mmiri nke onye ọ bụla nwere ike ịgbanwe ma dabere na ebe ị bi, oge nke afọ na ihe ị eme S
Ihe ịrịba ama ndị ịchọrọ ịṅụ mmanya na-agụnye akpịrị na-agụ, akpịrị ịkpọ nkụ, ọchịchịrị gbara odo odo, ike ọgwụgwụ, nchebara echiche, akpụkpọ anụ na afọ ntachi. Zere mmiri oyi, nke na-akwụsịlata mgbaze. Zere ihe ọṅụṅụ ndị na-atọ ụtọ na ndị na-atọ ụtọ. Jide n'aka na mmiri gị enweghị mmetọ, nke nwere ike igbochi thyroid (ma si otú ahụ ike na metabolism) na enweghị mmetọ.
6) Ngosiputa ma mechie. Mmega ahụ na-emega ahụ na-eme ka uche na ahụike dị mma ma na-arụ ọrụ karịa ọgwụ ọjọọ mgbe ọ na-ebelata ịda mbà n'obi.
Ịga ije kwa ụbọchị, jog, igwe kwụ otu ebe, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba egwú na-eme ka anyị nwee ahụ ike na uche.
7) Mee atụmatụ ihe na-atọ ụtọ. Na-atụ anya nkwụsịtụ, ịmalite ọrụ ọhụrụ ma ọ bụ ịmụta ihe ọhụrụ na-akpali uche gị ma nye ahụ gị ahụ iji nye gị ike. Chọpụta ọrụ, ọrụ na ndị mmadụ na-enyere gị aka inwe ọṅụ.