Otu esi eme ka okpo di uku n'èzí

Kwadebe maka ịma ụlọikwuu ihu igwe na ime njem n'èzí na ntuziaka ndị a

Enweghị ihe mere ị ga-eji nọrọ n'ime ụlọ mgbe ihu igwe na-amalite ịchịa oyi kama ị nwere ike ịnọ na-eche otú ị ga-esi malite ihu ọkụ n'oge oyi. N'iji ezi nri, usoro oyi ihu igwe ole na ole, na àgwà dị mma - ịma ụlọikwuu nke oyi na ememe ndị dị n'èzí nwere ike ịba uru dika oge ọ bụla ọzọ n'afọ.

• 01 nke 04

  Jiri akwa dị iche iche na-edozi igwe

  Doo uwe gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji zere ịdị oyi. Okpokoro nke dị oke ọkụ ga-eme ka ị bụrụ ajirija, mgbe ahụ mgbe okpomọkụ na-adaba na ajirija ahụ na-efu ma mee ka ị dị jụụ. Ma inweghi uwe zuru oke nwere ike ịhapụ gị ịgbagharị n'èzí. Ụzọ kachasị mma iji nwee ntụsara ahụ na ihu igwe n'èzí ga-eyi nkedo dị iche iche na-agbanwe okpomọkụ. Chọọ maka ngwaahịa ndị na-eji ajị anụ na-ejikọta maka ọkụ na breathability.

  Yiri nke a: Climber Melissa Arnot na-arụ ọrụ Nrụpụta Ihe N'uzo elu nke isii nke ugwu Everest tupu afọ a. Na nrịgo ahụ, ọ ghọrọ nwanyị America mbụ (nwanyị nke asaa) na-emepe ugwu kachasị elu ụwa nke na-enweghị oxygen na-agbakwunye na ndụ. A na-ahazi ntọala ndị a na-ebuli elu maka ọkwa niile nke ọrụ na climates. Site na ngwakọta nke ajị anụ na ngwakọta arụmọrụ ndị a ga-eme ka ọ ghara inye aka na-edozi ahụ ọkụ gị na-agbanwe site na njem oge ehihie na ọkụ ọkụ, mana ha ga-anọgide na-adịghị adị ndụ (ogologo karịa ndị ọzọ).

• 02 nke 04

  Rie Nri Akwukwo Akwukwo Azu Azu Na-aru

  Mgbe ihu igwe na-ajụ oyi, ị ga-achọ ichegharị nri gị. Ahụ gị dị mkpa na ịchọrọ ịchekwa nnukwu abụba na protein. A choro calorie ọzọ iji kwụọ ụgwọ ọrụ ahụ iji nọrọ jụụ n'oge oyi. Carbohydrates bụ nri mmanụ ọkụ kachasị ngwa ngwa iji gbanwee ike na ị ga-akpọ ha ọkụ ngwa ngwa mgbe ị na-emega ahụ nakwa na oyi na-atụ. Abụba na protein na-anọnyere gị ogologo oge ma na-eme dịka mmanụ ọkụ ọkụ. Chee echiche iri nri na oyi dị ka ịmalite ọkụ ọkụ. Ọ ga-adị mkpa ka ị na-amị mkpụrụ (carbohydrates) iji mee ka ọkụ ahụ malite, kama ọ ga-achọkwa ngwa ngwa ọkụ (abụba na protein) iji kwado ọkụ ọkụ.

  Detuo nke a: NuttZo organic nutters na-abanye na otu-na-eje ozi na mmanụ ụgbọala ngwugwu ndị dị ukwuu n'ihi na snacking na aga ma ọ bụ ite omenala maka nri dum otu na mposi. Ndị na-akụ nri na-abịa na nri ụtọ dị ka obere chocolate na ike mmanụ asaa nchịkọta ngwakọta (na-enweghị ogwu).

  Na nke a: N'okpuru ebe kachasị elu nke ọ bụla tuna tuna, Safe Catch bụ ezigbo ngwa ngwa maka ebe ị mara ụlọikwuu na iri nri. Ndị hụrụ ọzara ga-enwe obi ụtọ na ọ na-ejide ya na onye ọrụ aka na-enweghị ihe nchebe ma ọ bụ ihe mgbakwunye. Eche dị ọcha na-arụ ọrụ n'èzí. Gbalịa na-eme ka e cheta ihe nkedo na-eme ka a ghara ịchọta ya na cralic sliced ​​na kpochapu ya, ma ọ bụ tụgharịa na tortilla na n'elu na ihe ndị kachasị amasị gị.

• 03 nke 04

  Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-abaghị uru na-enweghị caffeine

  Ịdị elu dị mkpa ọbụna na ihu igwe oyi, n'ihi ya, ị ga-achọ ijide n'aka na ị ka na-ejupụta n'ọtụtụ mmiri ọbụna ma ọ bụrụ na ị gụghị nkụ. Ọ bụghị nanị na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ mgbe ị na-ejide iko ahụ, mana ha nwekwara ike ịmepụta ahụ gị. Ma ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na-ewu ewu dị ka kọfị na tii bụ diuretics nke ga-eme ka mmiri gwụ gị. Họrọ ihe ọṅụṅụ ndị na-adịghị-caffeinated dị ka herbs, mmiri ọkụ na lemon na mmanụ aṅụ, chocolate chocolate, na apple cider iji kpoo ọkụ.

  Ekele na nke a: Ọ bụrụ na ịchọrọ ụfọdụ ndị electrolytes iji rehydrate ahụ gị mgbe ma ọ bụ n'oge ụbọchị njem, gbalịa Skratch Labs na-ekpo ọkụ na-eme egwuregwu egwuregwu. Mkpụrụ osisi apụl na cinnamon electrolyte na-eji ihe niile e kere eke na-eme ka a mata nhọrọ hydration dị mma.

• 04 nke 04

  Ala vs. akpa akwa ụra

  N'ezie, ụra ụra gị bụ isi ihe dị mkpa ịnọ na-ekpo ọkụ n'abalị mgbe ị mara ụlọikwuu na ọtụtụ nhọrọ maka nkasi obi. Eleda uru nke ezigbo ụfụfụ ọma, n'okpuru ikpu ikuku maka nkasi obi kasịnụ na mkpuchi si n'ala oyi. Ụlọ obibi echebara maka ọnọdụ ihu igwe niile na nke ahụ dị oke ume ka dịkwa mkpa ma ọ bụrụ na ịnọ n'ụlọ ntu ụlọikwuu. Ma anyị niile maara ihe kacha mma nke usoro ụra anyị bụ akpa ụra. Ị nwere ike ịnọ na-eche: ọ bụrụ na m ga-azụta obere akpa akwa? Nke ahụ bụ ezigbo ajụjụ na azịza ya bụ: ọ dabere.

  Ọ bụrụ na ị maara na ị ga-ama ụlọikwuu na ọnọdụ akọrọ, akpa ụra jupụtara ebe nile dị mma maka nkasi obi na obi ụtọ. Ma-na nke ahụ bụ nnukwu, ma ala adịghị ejide okpomọkụ mgbe ọ dị mmiri. Ọ bụrụ na ị na-ama ụlọikwuu na ájá mmiri mmiri, ị ga-ahụ ụzọ ị ga-esi na-ehi ụra. Ma ị na-ahọrọ ala ma ọ bụ ihe mmepụta ihe, jide n'aka na ịzụta akpa ụra na okpomọkụ nke edere maka oge oyi karịa ka ị na-atụ anya ịma ụlọikwuu.

  Ntughari nke a : Ụra akwa ụra nwere ike iwepụta oge iji kpoo ọkụ dịka ahụ gị, ya mere, akpa gị bụ ụzọ dị mma iji nweta obi ụtọ n'abalị. Ghaa mmiri ma tinye ya na akpa mmiri. Tinye mmiri mmiri ọkụ n'ime akpa ụra gị 20 nkeji tupu ị lakpuo ụra. (Ka mmiri mee ka ọ dị jụụ wee gbanwee ego abụọ ahụ na-ekpuchi akpa ahụ tupu etinye ya na akpa gị.)