Kedu otu esi etinye mgbatị dum na minit asaa
Mgbe m na-eme njem, otu n'ime ihe ndị dị mfe ịhapụ - ọbụna mgbe m na - achọ ka ọ bụrụ - bụ mmega ahụ. N'etiti ime njem m, na-agbanwe hotels, na ịga ọmụmụ ihe na oge, ọ dị ntakịrị oge fọdụrụ maka mgbatị siri ike, na-agba ume n'obi.
Ma eleghị anya enwere olileanya! Iji nyere ndị ahịa aka ịchọta ụzọ ọhụụ iji mee ka mmega ahụ dị irè na njem nlekọta azụmahịa azụmaahịa, ejiri m ajụjụ ọnụ Chris Jordan, onye nduzi nke mmega Ahụike na Ụlọ Ọrụ Nchịkwa Mmadụ.
The Human Performance Institute bụ nkewa nke Wellness & Mgbochi, ụlọ ọrụ Johnson & Johnson. Chris mere na imejuputa ihe omumu nke ulo oru ulo oru nke ulo oru ulo oru ma bu oru maka mmepe na mkpocha nke mmekorita ndi oru.
Director Institute of Exercise Physiology Chris Jordan na Onye Ọrụ Nchịkwa Ọrụ nke Ụlọ Ọrụ Brett Klika co-dere otu edemede na sayensị na-esote High-Intensity Circuit Training (HICT) ma nye ihe atụ nke otu ihe omume kwesịrị ekwesị n'iji ụkpụrụ ndị ahụ mee ihe. Ihe mgbatị ahụ "minit 7" zuru oke maka ndị njem na-azụ ahịa n'ihi na ọ gbakwunyeghị na-ewe oge dị ukwuu, ọ na-adaberekwa na mmega ahụ nke anụ ahụ, nke pụtara na ị gaghị enwe ọrụ ọ bụla (ma ọ bụ ibu arọ) iji mee ya mgbe ọ na-ejegharị.
Kedu ụfọdụ n'ime nsogbu ndị njem azụmahịa na-enwe ezigbo ahụike n'oge ọ na-eme njem?
Ndị ọrụ azụmahịa, ma ọ bụ "Ndị Ngwá Ọrụ Ndịọrụ" dị ka anyị na-akpọ ha na Ụlọ Ọrụ Human Performance, na-etinye oge dị ukwuu na ọdụ n'elu ụgbọelu, na-arụ ọrụ ruo ogologo oge, site na Smartphone ha, nwere obere "ala oge," nwere ike ọ gaghị enwe ọ dị mfe ịnweta mgbatị n'ụlọ ha ma ọ bụ ụlọ nkwari akụ, ma ọ pụdịghị ịnwe oge ma ọ bụ ihe mkpali iji tinye mgbatị ogologo oge.
Kọwaa ihe omume nke minit 7.
Ọ bụ mgbatị sekit dị elu (HICT) nke na - ejikọta ma mmega ahụ ma na mmega ahụ na - eji naanị arọ ahụ. E nwere ihe omume iri na abụọ n'ozuzu, nke ọ bụla na-eme maka sekọnd 30 na ọganihu ngwa ngwa na obere oge zuru ezu n'etiti mmemme. Otu circuit, na 5-10 nkeji fọdụrụ / mgbanwe n'etiti omume, na-agbatị ihe dị ka nkeji 7.
Enwere ike ịchọta nkọwa zuru ezu banyere mgbatị ahụ n'akwụkwọ mbụ n'ime akwụkwọ akụkọ ahụ.
Gịnị bụ mkpa / ihe kpatara ya?
Eji m arụmọrụ HICT a maka ụlọ ọrụ achụmnta ego oge ma ọ bụ "Ndị Ngwá Ọrụ Ndịọrụ." A haziri arụmọrụ a ka e wee nwee ike ịrụ ya na ụlọ nkwari akụ nke nwere ihe ọ bụla karịrị ala, mgbidi, na oche, ma jikọta omume abụọ na mmegide. Ọ mara ụma dabere na Ọzụzụ Kasị Elu-Intensity Interval iji bụrụ obere mgbatị dị mkpirikpi, nke na-adịghị mma. Ọ bụ ngwọta ngwọta dị mfe ma dị mfe maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla, ebe ọ bụla, n'oge ọ bụla, nke nwere ike inye nchekwa ahụ dị mma, dị irè, na ịrụ ọrụ nke ọma. Ọbụna nne ma ọ bụ nna nanị ya na-azụ ụmụ nke na-enweghị ike ịnweta otu egwuregwu mgbatị ma ọ bụ ụlọ nkwari akụ dị ọnụ ala nwere ike iji ya.
Kedu ka o si dị iche na nke ọzọ (nrụgide ndị dị ugbu a, na-akụda ntụrụndụ, wdg)?
Ọ bụ mgbatị sekit dị elu. Usoro ọzụzụ usoro circuit nke na-agụnye mmega ahụ na-eguzogide ngọngọ anọwo na otu ụdị maọbụ ọzọ ruo oge ụfọdụ. Ụdị nkuzi sekit dị na England n'afọ 1953. Otú ọ dị, ihe m na-eme na-emetụta ma ọ bụ mmegharị ahụ (dịka ịwụ elu jacks, na-agba ọsọ na ebe) na mmegide nguzogide dị iche iche (dịka nkwụsị-elu, squats) na otu usoro mụbawanye ike ma belata oge mgbatị oge dum.
Usoro mmega ahụ kpọmkwem na-enye otu òtù ahụ ike iji gbakee mgbe a na-eme ihe ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, a na-esochi ọnwa ọnwa site nkwụgharị & ntụgharị. Ya mere, ụkwụ na-agbaji mgbe ị na-eme nkwụsị. Nke a na-enye gị ohere itinyekwu ume na ike na mmega ahụ ọ bụla ma kwaga ngwa ngwa na nkwụsịtụ ntakịrị n'etiti omume. Nke a nwere ike ịpụta obere oge, ma ọ bụ mgbatị dị irè.
Kedu ka ihe omume nkeji 7 nwere ike ịrụ ọrụ?
Dị ka o kwesịrị, anyị na-akwado kaadị isii maka ihe dịka 15 ruo 20 nkeji na ụbọchị atọ na-abụghị ụbọchị kwa izu. Nte ededi, utọ emi ọtọn̄ọde ke ukpepn̄kpọ ukpepn̄kpọ emi ọsọn̄ọde etieti nte ke usụn̄ nnyịn ẹwụt ke ẹkeme ndinyene ufọn ufọn ke utom ini emi ẹkenịmde ke utịt itiautom.
Isi ihe dị ike. N'ihe ka njọ, nchịkọta ahụ dị mkpirikpi nwere ike ịbụ inye aka uru ahụ.
N'okwu ahụ dị mma, otu nkeji nkeji asaa, na-arụ ọrụ kwa ụbọchị na ụbọchị atọ na-enweghị ụbọchị n'izu nwere ike inye uru dị mma na-ahụike na nke ahụ ike.
Tụkwasị na nke ahụ, otu nkeji nkeji asaa nwere ike ime ka ike gị dịkwuo elu ruo oge ụfọdụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. N'ezie, ị ga-arụ ọrụ n'ime oke nchekwa gị ka anyị nwee ike ịkwado onye ọ bụla chọrọ ịnwale mgbatị ahụ iji nweta nlekọta ahụike n'aka dọkịta ha ma jiri ọkachamara ahụike kwadoro iji chọpụta ahụike ha ma duzie ha site na mgbatị mbụ ha.
Nlekọta HICT nwekwara ike inye aka maka ndị ọ bụla na-agbalị ịkwụsị ibu na anụ ahụ. Nke mbụ, ịga ụlọ ọrụ HICT na-ere ọtụtụ calorie na arụmọrụ dị mkpirikpi na-eme ka ha ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma maka ụkọ ọnwụ. Nke abụọ, mmega ahụ ndị a siri ike nwere ike ime ka calorie afterburn karịa ka mmega ahụ siri ike. Nke atọ, itinye aka na-eme ka nguzogide gwọọ na-enyere aka ịnọgide na-ejigide ahụ ike ma kwalite ụda abụba. N'ikpeazụ, ụlọ ọrụ HICT na-emepụta ihe dị elu nke catecholamines na hormone na-eto eto, ma n'oge na mgbe a na-eme mgbatị ahụ, bụ nke nwere ike ịkwalite mmụba abụba.
Ọtụtụ ndị na-azụ ahịa na-elekwasị anya na cardio mgbe ha na-eme njem (na-eje ije, na-eje ije, na-efegharị, wdg); enwere ihe ọjọọ ọ bụla na nke a?
Nkwado ịlụ ọgụ dị oke mkpa dị ka ọzụzụ nke ikuku (cardio). Nkwado ịlụ ọgụ na-enyere aka ịnọgide na-arụsi ike ike anyị, na-eme ka anyị na-eme ihe ike, na-egbochi ahụ ike, ọkpụkpụ na nkwonkwo ike, gbochie mmerụ, ma melite ahụ anyị.
N'ozuzu, ị ga-arụ ọrụ ọzụzụ abụọ na-eguzogide kwa izu. Ịmegharị arụmọrụ gị nke na-eguzogide gị mgbe ị na-ejegharị ejegharị nwere ike iduga nkwụsị nke oke ahụ ike ma mebie usoro nkwalite ahụ gị. Nlekọta m na HICT na-ejikọta ọzụzụ abụọ na mmegide na ngwa ngwa iji nyere ndị ọrụ egwuregwu anyị aka ịnọgide na-enwe nkuzi na ịmalite ịchọrọ ndị mmadụ mgbe "n'okporo ụzọ."
Kedu akụkụ nke omume mmega ahụ dị mma na-eme ka ọtụtụ ndị na-atụ uche (ma ọ bụ na-agbaghara)? Kedu ihe yiri ka ọ ga-efu site na mgbatị?
Ndị ọrụ azụmahịa na-azụkarị ọzụzụ na-enye ọzụzụ ma na-elekwasị anya na ọzụzụ nkuzi mgbe ha na-apụ n'ụlọ (lee n'elu).
Ebe ọ bụ na ndị ọrụ ahịa dị mkpụmkpụ n'oge, na-esetịpụ mgbe a na-emekarị mgbatị ahụ. Nke a nwere ike iduga akwara na obi erughị ala mgbe ị nọ ọdụ ụgbọelu nakwa n'ọmụmụ ihe ogologo. Ogbenye na-adịghị mma nwere ike imebi ụdị mmega ahụ gị na usoro gị ma mee ka ị nwekwuo ike imerụ ahụ.
Ndị njem na-enwekwa obi mgbawa mgbe ụgbọ elu ụwa na nzukọ dị ogologo. Nke a nwere ike iduga mmemme dị ogologo, nke na-enweghị mkpali na nrụgide dị ka ịnya ọsọ na nkwụsịtụ nwayọọ nwayọọ maka otu awa ma ọ bụ arụmọrụ nkwụsi ike a na-adọrọ mmasị na-eji mpempe ọkụ karịa ka ọ dị na mbụ na ma eleghị anya ọbụna ụdị na-adịghị mma. Nke a dị oke mma. Ebube kwesịrị ịdị mma karịa oke. Ndị njem azụmahịa ga-aka mma ka ha nweta mgbake na nri mgbe ha na-agba ọsọ ogologo ma ọ bụ nzukọ, mgbe ahụ na-arụ ọrụ mkpụmkpụ, nke siri ike, na nchebe.